తడసనము (వృక్ష భంగిమ)
ఎలా చేయాలి: నిటారుగా నిలబడండి. పాదాలను తుంటి వెడల్పున ఉంచండి. కుడి పాదం అరికాలిని ఎడమ తొడ లేదా చీలమండ లోపలి భాగంలో ఉంచండి. రెండు చేతులను పైకి లేపి, అరచేతులను కలపండి.
ప్రయోజనాలు: సమతుల్యత మెరుగవుతుంది, దృష్టి పెరుగుతుంది, కాళ్లు బలంగా మారతాయి.
వృక్షాసన (పర్వత భంగిమ)
ఎలా చేయాలి: నిటారుగా నిలబడండి. పాదాలను తుంటి వెడల్పున ఉంచండి. ఒక బిందువుపై దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను పైకి లేపండి.
ప్రయోజనాలు: శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది, వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
త్రికోణాసనము (త్రికోణ భంగిమ)
ఎలా చేయాలి: కాళ్లను తుంటి వెడల్పు కంటే వెడల్పుగా విస్తరించండి. కుడి కాలును 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, ఎడమ కాలును నిటారుగా ఉంచండి. కుడి చేతిని నేలపై లేదా చీలమండపై ఉంచి, ఎడమ చేతిని నేరుగా పైకి లేపండి.
ప్రయోజనాలు: శరీరాన్ని సరళంగా చేస్తుంది, కడుపు మరియు తొడల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
భుజంగాసనము (నాగుపాము భంగిమ)
ఎలా చేయాలి: పొట్టపై పడుకుని, గడ్డం నేలకు ఆనించి, కాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. అరచేతులను భుజాల క్రింద ఉంచి, నెమ్మదిగా పైకి లేవండి.
ప్రయోజనాలు: వెన్నెముకను సరళంగా చేస్తుంది, ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శవాసనము (శవ భంగిమ)
ఎలా చేయాలి: వీపుపై పడుకుని, కాళ్లను కొద్దిగా విస్తరించి, చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచండి. కళ్లు మూసుకుని, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు: శరీరానికి విశ్రాంతి కలిగిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
రోజూ యోగా చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
యోగా ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు
- యోగా శిక్షకుడి నుంచి నేర్చుకోండి: ప్రారంభంలో ఆసనాలను సరిగ్గా చేయడానికి యోగా శిక్షకుడి నుంచి నేర్చుకోవడం ఉత్తమం.
- ఓపిక పట్టండి: యోగాలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి సమయం పడుతుంది, నిరంతరం సాధన చేయండి.
- సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి: శరీర కదలికలకు ఆటంకం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
- ప్రశాంతమైన ప్రదేశం ఎంచుకోండి: నిశ్శబ్దమైన, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో యోగా చేయండి.
- భోజనం తర్వాత వెంటనే యోగా చేయవద్దు: భోజనం చేసిన వెంటనే యోగా చేయడం మానుకోండి.
- వైద్యుడిని సంప్రదించండి: శారీరక సమస్యలుంటే, యోగా ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
About the Author
