మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. తగినంత, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర లేకపోవడం అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. వీటిలో మానసిక ఒత్తిడి, చిరాకు, రక్తపోటు సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో పాటు మధుమేహం ఉన్నాయి. నిద్ర మన భాషను ఉపయోగించే సామర్థ్యాన్ని, శ్రద్ధను నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని, మనం చదివిన వాటిని అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యాన్ని, మనం విన్న వాటిని ప్రాసెస్ చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర అవసరం భిన్నంగా ఉంటుంది. మంచి, మంచి నిద్ర పొందడానికి ఎలాంటి చర్యలు తీసుకోవచ్చో వైద్యులు చెబుతుంటారు కూడా.
తగినంత నిద్రపోవడం, మంచి నిద్ర పొందడం మధ్య తేడా ఉంది. తరచుగా మనం 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర తగినంత, మెరుగైన నిద్రగా భావిస్తాము. అయితే, ఇది అలా కాదు. నిద్రపోయే ముందు మనస్సులో ఏదైనా రకమైన ఒత్తిడి ఉండటం వల్ల ఒకరు బాగా నిద్రపోలేరు. దీనితో పాటు, బెడ్ రూమ్, బెడ్ వాతావరణం కూడా నిద్రపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
బాగా నిద్రపోవాలంటే, పడుకునే గది వాతావరణం బాగుండాలి. ప్రశాంతంగా ఉండాలి. దీనితో పాటు మంచం కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీరు ఏదైనా ఒత్తిడికి గురైతే, దానిని మరచిపోయి పడుకోవాలి. మీకు నిద్ర వస్తున్నప్పుడు మాత్రమే పడుకోవాలి. మీకు నిద్రపోవాలని కూడా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే పడుకోవాలి. పడుకునేటప్పుడు ఆలోచించడం లేదా పక్కలు మార్చడం వల్ల మీరు నిద్రపోలేరు.
ఆరోగ్యానికి మెరుగైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, నిద్రపోవడానికి కనీసం మూడు గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం తినాలి. పడుకునే ముందు, మీరు మీ పని, ఒత్తిడిని తొలగించుకోవాలి. బెడ్ రూమ్ లో మసక వెలుతురు ఉండాలి. లేదా చీకటిగా ఉండాలి. ప్రకాశవంతమైన వెలుతురులో కూడా ఒకరు సరిగ్గా నిద్రపోలేరు.
ఏం చేయాలి
బాగా నిద్రపోవడానికి నిద్రపోయే, మేల్కొనే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి. నిద్రపోవడానికి కనీసం గంట ముందు మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించవద్దు. గది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి. శబ్దాన్ని నిరోధించండి. బెడ్ రూమ్ లో ఏ విధమైన దృష్టి మరల్చే వస్తువులు లేదా సామాగ్రిని ఉంచవద్దు. బెడ్ రూమ్ లోకి ఎలాంటి దుర్వాసన లేదా బలమైన వాసన రాకుండా చూసుకోండి. దీనితో పాటు, నిద్రపోయే గంట ముందు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోకండి. నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని పాలు లేదా చమోమిలే వంటి హెర్బల్ టీ తాగడం వల్ల ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీనితో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర కూడా మెరుగుపడుతుంది.
Disclaimer : ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే అందిస్తున్నాము. దీన్ని oktelugunews.com నిర్ధారించదు. ఈ సూచనలు పాటించే ముందు నిపుణుల సలహాలు తీసుకోగలరు.
About the Author
