టెక్స్ట్ నెక్ అంటే మొబైల్ ఫోన్ లేదా ఇతర పరికరాన్ని తల వంచి ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల మెడపై అధిక ఒత్తిడి పడే పరిస్థితి. ఇది మెడ, భుజాలు, వెన్నెముకలో నొప్పి, దృఢత్వం ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మనం సాధారణంగా నిలబడినప్పుడు, తల బరువు మెడలోని ఒక భాగంపై మాత్రమే పడకుండా భంగిమ సమతుల్యంగా ఉంటుంది. కానీ మనం మెడను ముందుకు వంచినప్పుడు, మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఈ అదనపు ఒత్తిడి కండరాలు, స్నాయువులు, డిస్క్‌లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తరువాత మెడ నొప్పి, తలనొప్పి వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీనిని టెక్స్ట్ నెక్ అంటారు.
టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ లక్షణాలు:-
మెడ నొప్పి దృఢత్వం,భుజాలు, పై వీపులో నొప్పి, తలనొప్పి,చేతులు, భుజాలలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి, వెన్నెముక వంపు వంటివి టెక్ట్స్ నెక్ సంబందించిన సాధారణ లక్షణాలు.
టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ నివారించే మార్గాలు:-
మీరు ఎక్కువసేపు మొబైల్ లేదా కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తుంటే, టెక్స్ట్ నెక్ నివారించడానికి మీరు కొన్నివిషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.
*సరైన భంగిమలో మొబైల్, ల్యాప్ టాప్ ఉపయోగించడం.
*మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి.
*మెడను వంచాల్సిన అవసరం లేకుండా, పరికరాన్ని కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
*కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, *మీ భుజాలను సడలించండి.
*క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి
*30-40 నిమిషాలు నిరంతరం పరికరాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత, 5-10 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి.
విరామ సమయంలో తేలికపాటి మెడ, భుజం సాగదీయడం చేయండి.
* మెడ, భుజాలకు సంబందించిన వ్యాయామలు చేయండి.
About the Author
