1. నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి
పారామిలిటరీ సైనికుల మాదిరిగా 40 కిలోమీటర్లు పరుగెత్తడం ప్రారంభించవద్దు. వారి శిక్షణ చాలా సంవత్సరాల కృషి ఫలితం. ప్రారంభంలో, క్రమంగా మీ పరుగు దూరం, వేగాన్ని పెంచండి. మొదటి వారంలో 1-2 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత క్రమంగా దానిని 5 కిలోమీటర్లకు పెంచండి. మీరు ప్రతిరోజూ పరిగెత్తలేకపోతే, ప్రతి రోజు పరిగెత్తడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. వామ్ అప్స్
పరుగు ప్రారంభించే ముందు వామ్ అప్స్ చాలా ముఖ్యం. తద్వారా మీ కండరాలు దానికి సిద్ధంగా ఉంటాయి. గాయాల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మీ కాళ్ళ కండరాలు, తుంటి, నడుమును సాగదీయండి. వామ్ అప్స్ వల్ల మీ శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది. దీనివల్ల పరిగెత్తేటప్పుడు మీకు అలసట తక్కువగా ఉంటుంది. దీని తరువాత, పరిగెత్తిన తర్వాత కూడా కూల్-డౌన్ స్ట్రెచింగ్ చేయండి. తద్వారా కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.
3. సరైన భంగిమ, సాంకేతికత
నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం నిటారుగా, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండాలి. వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి. మీ వేగాన్ని తగ్గించండి. అలసట, గాయాలను నివారించడానికి మీ కాళ్ళను పూర్తిగా పైకి లేపి నేలపై తేలికగా అడుగు పెట్టండి. మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు, మీ పరుగు టెక్నిక్ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
4. బలం, ఓర్పు కోసం క్రాస్ ట్రైనింగ్ చేయండి.
కేవలం పరుగెత్తడం ద్వారా ఫిట్‌నెస్ పెరగదు. కానీ మొత్తం శరీరం బలం, ఓర్పును పెంచడానికి వివిధ వ్యాయామాలు (క్రాస్ ట్రైనింగ్) చేయాలి. పరుగుతో పాటు, పారామిలిటరీ సైనికుల శిక్షణలో పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, స్క్వాట్స్, ప్లాంక్‌లు వంటి వ్యాయామాలు కూడా ఉంటాయి. మీరు ఈ వ్యాయామాలను మీ శిక్షణలో కూడా చేర్చుకోవాలి, తద్వారా మీ శరీర బలం పెరుగుతుంది. మీరు మీ బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
5. సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో సరైన ఆహారం భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఇది మీ శక్తిని, పెంచుతుంది. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చేర్చండి. దీనితో పాటు, శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలను తినండి. ఇవి శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తాయి. వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
6. మానసికంగా దృఢంగా ఉండండి
పరుగు లాగే, మానసికంగా దృఢంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. పారామిలిటరీ సైనికుల శిక్షణలో, శారీరక దృఢత్వం మాత్రమే కాదు. మానసిక బలం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు పరిగెడుతున్నప్పుడు అలసిపోయినప్పుడు, మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోండి. ధ్యానం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వంటి పద్ధతులను అవలంబించండి. ఇవి మీకు మానసిక బలాన్ని ఇస్తాయి. మీ శిక్షణను కొనసాగించడానికి శక్తినిస్తాయి.
About the Author
