శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు
తెల్ల బియ్యం, మైదా రోటీ, బ్రెడ్, నూడుల్స్, పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. ఆకలిని కలిగిస్తాయి. వీటికి బదులుగా, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, మిల్లెట్ లేదా మల్టీగ్రెయిన్ పిండితో చేసిన రోటీ తినడం మంచి ఎంపిక.
డీప్-ఫ్రైడ్ – ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
సమోసాలు, కచోరీలు, పకోడీలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్ వంటి వేయించిన స్నాక్స్ కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి బరువు పెంచడమే కాకుండా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. మీకు వేయించిన ఆహారాన్ని తినాలని అనిపిస్తే, దానిని ఎయిర్ ఫ్రైయర్లో తినండి. లేదా తక్కువ నూనెలో షాలో-ఫ్రై చేయండి.
చక్కెర పానీయాలు- ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లు
శీతల పానీయాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్లలో ఎక్కువ చక్కెర, కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. అందుకే ఇవి తినకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మకాయ నీళ్లు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.
అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
పనీర్, చీజ్, వెన్న, ఫుల్-క్రీమ్ పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులలో సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బదులుగా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా టోఫు ఉపయోగించండి.
ఎర్ర మాంసం – ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
బర్గర్లు, సాసేజ్లు, బేకన్, ఎర్ర మాంసంలో సంతృప్త కొవ్వు, సోడియం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఊబకాయం, గుండె జబ్బులకు దారితీస్తాయి . చేపలు, చికెన్ లేదా పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్ కోసం మంచి ఎంపికలు.
అధిక కేలరీల సాస్లు – డ్రెస్సింగ్లు
మయోనైస్, టొమాటో కెచప్, క్రీమ్ ఆధారిత సాస్లలో కేలరీలు, ప్రిజర్వేటివ్లు ఉంటాయి. వీటికి బదులుగా, ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రీన్ చట్నీ, పెరుగు లేదా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి.
అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు
ఊరగాయలు, చిప్స్, నమ్కీన్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో నీరు నిలుపుదలకు కారణమవుతుంది. బరువు తగ్గడంలో సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
About the Author
