బ్రెయిన్ ఫాగ్ అనేది ఒక వ్యాధి కాదు. కానీ అది ఒక వ్యక్తి ఆలోచించడంలో, అర్థం చేసుకోవడంలో, గుర్తుంచుకోవడంలో, ఏదైనా దానిపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడే పరిస్థితి. ఈ సమస్య మానసిక అలసట, ఒత్తిడి, చెడు జీవనశైలి లేదా కొన్ని వ్యాధుల వల్ల సంభవించవచ్చు. ఒక వ్యక్తికి బ్రెయిన్ ఫాగ్ ఉన్నప్పుడు, అతను రోజువారీ పనులు చేయడంలో కూడా అసౌకర్యంగా భావిస్తాడు.
బ్రెయిన్ ఫాగ్ లక్షణాలు
బ్రెయిన్ ఫాగ్ లక్షణాలు వ్యక్తి నుంచి వ్యక్తికి కాస్త డిఫరెంట్ గా కూడా ఉంటాయి. కానీ కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఈ కింది విధంగా ఉంటాయి.
జ్ఞాపకశక్తి లోపం – చిన్న చిన్న విషయాలను మర్చిపోవడం. అంటే మీరు మీ తాళాలు ఎక్కడ పెట్టారో మర్చిపోవడం లేదా ఎవరి పేరు గుర్తుండకపోవడం.
ఏకాగ్రత లేకపోవడం – ఏ పనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం. తరచుగా పరధ్యానంలో ఉండటం.
మానసిక అలసట – మానసికంగా నీరసంగా అనిపించడం. ఎప్పుడూ సోమరితనంగా అనిపించడం.
స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో ఇబ్బంది – స్పష్టమైన ఆలోచనలు లేకపోవడం. నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.
భాషా సమస్యలు – పదాలు గుర్తులేకపోవడం లేదా మాట్లాడేటప్పుడు ఇబ్బందిగా అనిపించడం.
మానసిక స్థితిలో మార్పులు – చిరాకు, ఒత్తిడి లేదా విచారంగా అనిపించడం.
బ్రెయిన్ ఫాగ్ కారణాలు
బ్రెయిన్ ఫాగ్ అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అవేంటంటే?
ఒత్తిడి – ఆందోళన- ఎక్కువసేపు ఒత్తిడికి గురికావడం వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది మెదడు పనిచేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడం – సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు. దీనివల్ల మెదడు మసకబారుతుంది.
చెడు ఆహారం- విటమిన్ బి12, విటమిన్ డి, ఒమేగా-3, ఇనుము లోపం మానసిక బలహీనతకు కారణమవుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ – నీరు లేకపోవడం వల్ల మెదడు మందగిస్తుంది.హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా కారణం కావచ్చు. థైరాయిడ్ లేదా రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు బ్రెయిన్ ఫాగ్ కారణమవుతాయి. ఈ సమస్య కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావం కూడా కావచ్చు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా రక్తపోటు మందులు ప్రభావం చూపిస్తాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వల్ల కూడా వస్తుంది. అంటే డయాబెటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్స్ వంటి వ్యాధులు ప్రభావం చూపిస్తాయి.
బ్రెయిన్ ఫాగ్ నివారణ చిట్కాలు
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు) మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు (బ్లూబెర్రీస్, డార్క్ చాక్లెట్, ఆకుకూరలు) మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (గుడ్లు, గింజలు, అవకాడో) తినండి. చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించండి. ఎందుకంటే అవి మెదడుకు హాని కలిగిస్తాయి. బాగా నిద్రపోండి. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు గాఢంగా నిద్రపోండి.
పడుకునే ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ వాడకాన్ని తగ్గించండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
ధ్యానం, యోగా చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (లోతైన శ్వాస) ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. శారీరక శ్రమను పెంచండి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం లేదా నడవడం వల్ల మెదడు పదును పెడుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. రోజంతా 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మెదడు వ్యాయామాలు చేయండి. పజిల్స్ పరిష్కరించడం, కొత్త భాష నేర్చుకోవడం లేదా చదివే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం వల్ల మనస్సు పదును పెడుతుంది. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బ్రెయిన్ ఫాగ్ చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కూడా కావచ్చు.
About the Author
